你的睡眠达标了吗?

 

好睡眠的5个标准

据有关数据显示，24.6%的居民睡眠不合格;94.1%的居民睡眠质量也不是很理想。那么5个好睡眠的标准，你知道吗?

1.在10-20分钟之内即可入睡;

2.一夜睡到天亮，中途很少醒，或是醒了也能很快入睡;

3.很少做梦，即使梦醒了也能很快忘记，继续进入梦乡;

4.早晨醒后精力旺盛，轻松无比，没有赖床;

5.睡眠中没有做噩梦、梦游等行为。

你的睡眠达标了吗?

睡眠时间不够和睡眠质量不好都会影响到身心健康。一天只睡几个小时，醒来将会身心疲惫，无精打采，两眼都睁不开。睡眠质量不好，会危害到自身的健康，引发疾病。但是，快节奏的一二线的城市生活、压得喘不过去的生存压力、充满竞争的工作压力、生意场上的复杂人际关系等等诸多因素都会导致我们睡眠不佳。尤其是，年轻人对睡眠的重要性认识不到位，经常熬夜，这就是在透支生命。

变胖

每天睡眠时间少于4小时的人，比睡6小时以上的人体重多5kg。这是因为前一天晚上睡眠不足的人会在第二天格外的饿,摄入的食物量就会增多。睡眠不足会影响到新陈代谢，影响机能的运行。

变丑

我们提倡晚间最迟要11点钟睡。因为夜间1点到3点是肝经当令的时间。如果肝不能正常疏通气血的话，脸上就会长斑。晚上10点到凌晨2点是新代谢最活跃的时候。睡得不好，白天补上10几个小时的睡眠也没用。

变矮

睡眠不好会影响到青少年的身体发育，包括孩子的骨骼、肌肉、脏器等的发育都会受到阻碍。因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌。

每天应睡几小时?

孩提时应保证每天睡12个小时左右;青年人至少每天睡8个小时左右;老年人每天应睡5.5到7小时。

希望我们都能做到早睡早起!