增强免疫力常吃什么食物好

发布于:2014-11-06 10:59  分类:生活美容

我们知道,随着天气的不断变化,我们的免疫力也在不断的下降,感冒成了我们在冬季的家常便饭,而且在冬天如果免疫力比较低的话,可能还会造成其他疾病的滋生,所以增强和提高免疫力是很有必要。

众所周知,在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素,及特殊营养物质。首先,机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质,因而,蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。

增强免疫力应常食哪些食物

多补充含有锌的食物

膳食中锌摄入不足对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实,锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能,相反短期锌补充可改善机体的防御系统。每日补充10毫克的锌可显著增加类胰岛素样生长因子—1(IGF—1)的合成,从而改善机体的免疫功能。

少食用甜食 

甜食会降低人体免疫力。吃过多的甜食会消耗掉体内大量维生素,尤其是饭前吃较多甜食,还会引起血糖升高。

常补水是关键

多喝水,水不但能让我们的黏膜更湿润,还能抑制感冒病毒迅速繁殖。适合身体的最佳饮料包括水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。

别拒绝大蒜 

大蒜的抗氧化作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,还可预防及治疗多种感染性疾病。不要太多,每天两个蒜瓣,就可增强免疫力。

肠道要健康 

肠道在清除病原体方面发挥着先锋作用。人体对疾病的全部防卫细胞在肠道中所占的比例高达70%,也就是说肠黏膜运作着一个非常强大的免疫系统。

多吃牛奶、黄豆

牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

蜂胶

蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为“天然的免疫增强剂”。

要增强免疫力,饮食层面一定要十分注意,以上所列举的食物一定要多吃,这样才能增强我们的体质,使身体各方面的营养能够均衡发展。

相关文章