失眠有哪些自然疗法

发布于:2014-12-04 12:05  分类:其它

随着社会压力和各种因素的影响,我们身体总是处于亚健康的状态中,一到晚上的时候,精神状态极其不好,一直都处于失眠的状态中,这对于第二天来说,不仅影响了我们的生活,可能还会影响我们的工作,是一件很煎熬的事情,所以,治疗失眠是一件很有必要的事情。

失眠也叫睡眠障碍,指一个人的有效睡眠时间不能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间,以达到消除疲劳,精神与生理状态得到恢复的效果。是否失眠是衡量一个人健康的重要指标之一。睡眠障碍原因达数十种之多。睡眠改善需要建立科学的心身保健理念,科学合理的生活习惯,来保障睡眠质量,来维护心身健康。

失眠的自然疗法有哪些


  1. 保持正常的醒-眠节律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠。
  2. 避免恋床:无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。
  3. 卧床前后尽量放松精神和躯体活动:如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
  4. 慎用各种药物:药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免。

对于失眠这一症状,好多人都会借助药物来解决,不过需要提醒的是,如果药物使用多了,可能会存在一定的依赖性,所以,经常服用药物的人,一定要慎重。

 

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