人如何抗衰老？你的方法真的用对了吗？（二）

4、40岁后加练肌肉

不是只有小鲜肉才需要练肌肉!人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。

肌肉对于糖尿病，高血压，关节炎，骨质疏松，失眠，疲劳，忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用，都已经被证实。而力量训练，比任何化妆品和营养品都更重要!

专家建议

早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。

吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊，尽可能地扩展肩关节。

上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。

晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

▲虽然我们可以从照片中看到12年光阴流逝的痕迹，但力量训练的抗衰老的作用也是非常显而易见的。

5、一生多吃深色食物

我们在选择健康饮食时，不妨“好色”一点。一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

1.深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：

同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等;

鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素;

黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等;

2.适当多摄取一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。