养生重“四梢”益寿抗衰老

筋之梢———指(趾)

人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经筋脉络的交汇处。注意手和脚的保健，可使经筋强健、脉络通畅，有益于强身健体，推迟衰老。

“人老腿先老”，保护好双脚是防老的关键。老年人应加强脚部的运动锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。在运动时应尽量穿平底鞋，两脚行走时有意识脚趾抓地，以促进下肢血液循环和提高趾力。睡前应坚持用温水泡脚，泡完后擦干脚，再用双手轻轻按摩。时间可长可短，以自觉舒适即可。这样既可促进局部血液循环、疏通经筋脉络，又能起到促进睡眠的作用。

老年人应多进行手指的活动锻炼。可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握核桃进行指拨运动，或坚持练习太极推手，或用双手自上而下地拍打身躯，以及坚持搓手和扳动手指等。还可做一些精密细致的手工，如手工艺、写字、打字、折叠纸张、剪纸或修理花枝草坪等。这样既可增加双手的灵敏度，加强手脑联系，延缓大脑衰老，又可促进血液循环和脉络畅通，经筋强健。

肉之梢———舌

中医认为，舌为脾之外候。脾主肌肉，故舌为肉之梢。正常的舌上布满丝状和晕状的舌乳头，其表面有一层角化细胞，表现为薄白苔。在小小的舌头上有数不清的味蕾和味细胞，人们借此来识别食物的酸、甜、苦、辣、咸。

随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味细胞退化和减少，舌肌软弱无力。因此，老年人应加强舌的保护，不要常刮舌苔，以免破坏味蕾。注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口，有助于提高味蕾的辨味力和味细胞的兴奋性，增进食欲，使肌肉强壮，身体健康。另外，医生常把舌质和舌苔的变化作为反映人体健康情况的一面镜子。老年人要注意观察自己舌质和舌苔的变化，如有异常应及时就医。

血之梢———发

鬓发苍白是人衰老的象征之一。随着年龄的增加，白发逐渐由少到多，头发也会脱落变稀。这是由于老年人机体发生退行性变，支配毛发生长的某些激素和物质减少所致。

中医学认为，发为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽;血少体衰，头发就会发白和焦黄稀少。老年人平时可适当进食一些补血护发的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、头发亮泽。经常用梳子梳头，促进头皮血液循环。洗头不要过勤和使用碱性肥皂，以免伤发。

骨之梢———齿

老年人骨骼发生退行性变，牙齿也会脱落损坏，应及时修补和镶牙。保护好牙齿可提高生活质量，有益于健康长寿。中医认为，肾主骨，齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。平时可适当选服一些补肾的药物，如壮腰健肾丸、六味地黄丸、延生护宝液等。

中医传统有“齿宜数叩，津宜数咽”的说法。经常叩齿，即进行上下牙齿的咬合运动，既能增强牙齿的弹力和韧性，还能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化功能。适当嚼食干果，如核桃、花生、腰果、葵花子、南瓜子、松子、榛子、豆类等，既是良好的健齿运动，又可补充蛋白质、钙、磷等营养素。吃饭时应细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度，帮助食物消化吸收。还可适当多吃一些含钙食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等。坚持适宜的体育锻炼，可以促进血液循环，有利于骨骼、牙齿的强健，推迟衰老。