如何延缓大脑衰老

保证睡眠

兴奋和抑制是大脑皮质的活动规律。用脑时，脑神经细胞处於兴奋状态，能量消耗大，如果用脑过度，超过了脑神经细胞的生理界限，就会使大脑功能陷於衰竭，加速脑的衰老，聪明人也会变得糊涂起来。睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏，恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。充足而高质量的睡眠是防止早衰、维护身脑健康，维护体能和智慧最重要、最有效的方式。“健康的体魄来自睡眠”，更年期朋友请讲究用脑卫生，劳逸结合，保证睡眠。睡眠时间长短因人而易，一般中年人有7—8小时睡眠就足够了，过多反而有害。

益脑食品

脑细胞代谢过程中需要摄取多种营养物质，只有合理摄入丰富的、具有不同作用的营养物质，才能收到健脑益智的效果。而这些营养要从日常食品中得到补充，所以更年期妇女朋友要注意平衡饮食，注意食用健脑食品，如新鲜蔬菜、水果、海藻、鱼、蛋、奶、动物肝脏、豆类、核桃、花生、杏仁、红枣等都是很好的大脑营养品。

尤其要多吃含植物蛋白多的食物，以增强大脑皮层的兴奋和抑制过程，促进脑细胞新陈代谢，使大脑保持最佳状态。但营养摄入要掌握供需平衡，过剩会适得其反。