饮食抗衰老三大法则

现代女性工作和生活压力大，加上饮食不规律以及每天的快餐文化，在不知不觉之间加快了我们的老化，身体不仅容易产生疲惫之感，且肌肤状态也大不如前，尤其是职业女性，更加容易衰老，下面就来看看营养师推荐的饮食抗衰老三大法则吧。

一，抗老先戒甜

女性未老先衰，绝大原因与生活及饮食习惯有关，其中一致命原因，便来自甜食。

就算正餐吃得再饱，女士总有另一个胃吃甜品，各式美味的甜点，实在令人一见倾心。但注册营养师Tunice指出，高糖食物会令身体血糖及胰岛素分泌增加，如每天喝两杯约300mI的高糖冻饮，或1日1杯700cc的珍珠奶茶，糖分摄取已经超标。而吃得甜点多，最常见的副作用是令身体容易疲倦、眼困及肚饿，同时又会促使脂肪囤积。

此外，高糖饮食令血糖过高会依附于肌肤、血管及肌肉等的蛋白质上，产生糖化作用，并成为很难分解的物质，结果会形成皱纹及肌肉机能减退的情况，加速肌肤及身体老化。还会增加患上糖尿病及心血管病的风险。

二，低Gl饮食年轻法

GI是GIycemlc Index的缩写，即“血糖生成指数”，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。只要懂得分出食物的升糖指数，并选择低糖分、低G1的食物，即可吃得健康又年轻。

1. 低糖分：低糖的定义是每100毫升饮品或100克的食物不多于5克糖分，若是选择预先包装食物，可参考背面的营养标签。每1克糖则相等于4卡路里，以一般女性总热量为1，500卡路里为例，每日则不应摄取多于37.5克糖。
2. 低GI食物：只要将高GI食物换成低GI食物，便可吃得健康。低G1食物指需要长时间消化的食物，它能延迟食物转化成葡萄糖，对血糖影响较低，如：红米、粗粒五谷面包、麦片、低脂豆奶、芋头、生红萝、等等。
3. 半成熟的水果：半成熟的水果较熟透的GI值低，即糖分较低。例如可选择半熟或7成熟的香蕉，代替熟透香蕉。

三，其它抗衰老生活贴士

1. 饮食管理：保持低糖指数饮食、控制热量摄取或补充适当营养。
2. 适量运动：每星期最少做3次30分钟带氧运动。
3. 良好生活习惯：每晚1 2时前入睡，并保持6-7小时睡眠时间，适当地纾缓精神压力。
4. 抗衰老医学：利用医学方法调节内分泌及免疫系统功能。
5. 医学科技辅助：用科技改善外表和体形。

想要保持健康身体和年轻肌肤，避免未老先衰就应该及时更正自己的不良生活和饮食习惯，遵循抗衰老三大法则。