饮食抗衰老三大法则

发布于:2015-01-15 16:30  分类:其它

现代女性工作和生活压力大,加上饮食不规律以及每天的快餐文化,在不知不觉之间加快了我们的老化,身体不仅容易产生疲惫之感,且肌肤状态也大不如前,尤其是职业女性,更加容易衰老,下面就来看看营养师推荐的饮食抗衰老三大法则吧。

一,抗老先戒甜

女性未老先衰,绝大原因与生活及饮食习惯有关,其中一致命原因,便来自甜食。

就算正餐吃得再饱,女士总有另一个胃吃甜品,各式美味的甜点,实在令人一见倾心。但注册营养师Tunice指出,高糖食物会令身体血糖及胰岛素分泌增加,如每天喝两杯约300mI的高糖冻饮,或1日1杯700cc的珍珠奶茶,糖分摄取已经超标。而吃得甜点多,最常见的副作用是令身体容易疲倦、眼困及肚饿,同时又会促使脂肪囤积。

此外,高糖饮食令血糖过高会依附于肌肤、血管及肌肉等的蛋白质上,产生糖化作用,并成为很难分解的物质,结果会形成皱纹及肌肉机能减退的情况,加速肌肤及身体老化。还会增加患上糖尿病及心血管病的风险。

二,低Gl饮食年轻法

GI是GIycemlc Index的缩写,即“血糖生成指数”,是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。只要懂得分出食物的升糖指数,并选择低糖分、低G1的食物,即可吃得健康又年轻。

  1. 低糖分:低糖的定义是每100毫升饮品或100克的食物不多于5克糖分,若是选择预先包装食物,可参考背面的营养标签。每1克糖则相等于4卡路里,以一般女性总热量为1,500卡路里为例,每日则不应摄取多于37.5克糖。
  2. 低GI食物:只要将高GI食物换成低GI食物,便可吃得健康。低G1食物指需要长时间消化的食物,它能延迟食物转化成葡萄糖,对血糖影响较低,如:红米、粗粒五谷面包、麦片、低脂豆奶、芋头、生红萝、等等。
  3. 半成熟的水果:半成熟的水果较熟透的GI值低,即糖分较低。例如可选择半熟或7成熟的香蕉,代替熟透香蕉。

三,其它抗衰老生活贴士

  1. 饮食管理:保持低糖指数饮食、控制热量摄取或补充适当营养。
  2. 适量运动:每星期最少做3次30分钟带氧运动。
  3. 良好生活习惯:每晚1 2时前入睡,并保持6-7小时睡眠时间,适当地纾缓精神压力。
  4. 抗衰老医学:利用医学方法调节内分泌及免疫系统功能。
  5. 医学科技辅助:用科技改善外表和体形。

想要保持健康身体和年轻肌肤,避免未老先衰就应该及时更正自己的不良生活和饮食习惯,遵循抗衰老三大法则。

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