产后如何减肥才有效

发布于:2015-03-03 13:56  分类:其它

我们知道,在新妈妈生完孩子后,身体都会发生比较大的变化,特别是体型,有些变得臃肿不堪,所以,产后减肥成了诸多新妈的共识,然而很多人对于产后减肥并不是那么地了解,所以容易进入一定的误区,新妈产后减肥,该怎样做才好呢?

新妈产后的变化症状有哪些

乳房的变化

当孕妇成为新妈妈以后,乳房的主要变化就是开始泌乳。泌乳处理不当会导致乳腺炎,产后乳腺炎通常发生在产后第10—14天,尤以初产妇多见,表现为乳房红肿触痛,有时伴有硬结。

体形的变化

孕期腹肌呈不同程度分离,在产后表现为腹壁明显松弛,加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圆、臀部宽大等因素综合作用,会形成产后初期特有的松垮体形。

皮肤的变化

准妈妈在孕期皮肤弹力纤维受激素影响变性较脆,至孕中晚期腹部张力较大时,腹部皮肤弹力纤维断裂形成紫红色妊娠纹,在产后变成永久性的银白色旧妊娠纹,故经产妇的妊娠纹为白色。

子宫的变化

孕期以子宫的变化最大,怀孕前子宫只有梨子般大小,重约70克,至孕足月约1100克,增加近20倍。当胎儿和胎盘娩出以后,子宫会立即收缩,10天后子宫缩至盆腔内,至产后42天恢复到正常大小。

产后减肥有何妙招

健步走

开始锻炼时走的速度可以慢一点,逐渐增加速度,到了一定时候,开始健步走,即略微超过平时走路速度,每小时大约5公里以上。健步走是最具减肥效果的运动之一,只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。

节食

产后强制节食,可导致热能不平衡,多种营养物质缺乏,体重(体内除脂肪外的成分)减少,肌肉萎缩,身体机能下降,健康状况下降,免疫功能受损,直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。

对于产后减肥,很大程度上除了和日常生活习惯存在着一定的关系外,还取决于自身的条件,所以,我们在日常生活一定要养成良好的饮食习惯。这样才能有利于减肥。

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