可抗衰老的九种瑜伽姿势练习

五、狮身人面式

它能更好地塑造体态；强壮和伸展后背、胸部和臀部肌肉。

身体平卧在瑜伽垫上，面部朝向前方，双腿并拢，双肘放在瑜伽垫上，支撑身体上部重量，前臂和双手朝向前方。吸气，用力向下压手掌和前臂的同时抬起胸部和头部，让双耳远离肩膀，肘关节位于肩膀下方(如图所示)，保持这个姿势15-30秒钟。呼气，身体放松，平卧在瑜伽垫上。重复做这个动作。

六、儿童式

这个休息的姿势是模仿胎儿蜷曲在母亲子宫里而来的。它能温柔地伸展和按摩，背部，也经常被用作’姿势与姿势之间的休息姿势。方法如下：身体跪在瑜伽垫上，双脚合拢，脚底朝天，臀部坐在两脚跟之上。上半身向前伸展，前额轻轻按在地上，放松身体。双臂置在身体两侧，手心向上，手指朝后，肘关节和手背部分平放在地上。保持这姿势约30秒至1分钟，动作期间可闭上眼睛休息。

七、坐姿扭转式

它能提高人体的柔韧性，缓解脊柱和臀部的紧张度。

身体坐在瑜伽垫上，两条腿伸直。弯曲双腿，尽量向臀部收紧，使双脚脚踝靠近大腿根，身体稍转向侧面。右手绕过右膝，放在身后；左手放在右侧膝盖上。这时要用腹部和腰部的力量，并进行深呼吸。尽量保持身体笔直，不要弯曲。这个姿势对锻炼腹肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。保持这个姿势15-30秒钟，换另一侧做同样的动作。

八、倒置L式

它能提高血液循环速度，消除疲劳感，解除脚部和腿部的痉挛。

将一个或两个枕头放于墙壁前，小心地将臀部放在枕头上，双腿靠在墙上。双脚之间分开的距离大约为30厘米，保持放松状态。双臂在身体两侧摆成等腰三角形的姿势，掌心朝上。在做这个动作时，要使臀部的高度略微高于胸部(如果高度不够，可以多加一个枕头)。双眼紧闭的同时做深呼吸，保持这个姿势至少1分钟。值得注意的是，如果你正在来月经或是患有高血压、青光眼，或是脖颈受伤，就请不要做这个动作了。

九、躺卧三角式

它能减轻疲劳感。

身体躺在瑜伽垫上，双侧膝盖弯曲外展，两脚脚底相对。将一个枕头垫在尾骨和后背下方，另外两个枕头分别垫在膝盖下面。双手摆在身体两侧呈等腰三角形，掌心朝上，脊柱和头部舒展地躺在枕头上。双眼紧闭的同时做深呼吸，保持这个姿势至少1分钟。