可抗衰老的九种瑜伽姿势练习

瑜伽抗衰老的功能已经得到科学验证，很多中老年人都把瑜伽作为缓解工作压力和让业余生活更充实的健身方式。而且会让她们在工作和生活中表现得神采奕奕。美国纽约市洛约拉玛莉曼特大学(Loyola Marymount University)瑜伽研究中心主任拉瑞·佩恩博士说：“瑜伽不同于传统的锻炼方式，它的各种姿势可以促进血液循环。提高人体的平衡性、柔韧性和肌肉力量，各种冥想方法和深呼吸还能改善人体的内分泌系统。”很多练习者甚至称瑜伽为一种“除褶整容术”，因为它能清洁人体的五脏六腑，放松身心和恢复精力。

通过练习以下的这九种瑜伽姿势可以让你看上去青春焕发。它们分别是移动冥想式、战士II式、侧三角式、树式、狮身人面式、儿童式(又称婴儿式)、坐姿扭转式、倒置L式和躺卧三角式。只要你坚持练习四周，就能收到良好的抗衰老效果。

以下的这九种瑜伽练习具有抗衰老的功能，每周练习三次就可以达到最佳的效果。所需要的健身器材只是几个枕头、一面墙和一块防滑的瑜伽垫。在做这些瑜伽练习时，要以非常放松的呼吸方式进入和退出。用鼻子进行深呼吸，想象有一条松紧带围在你的腰间。当你吸气的时候。这条松紧带向你身体的各个方向(前侧、两侧和后侧)扩张；当你呼气的时候，松紧带又缩回腰部。

一、移动冥想式

它能对你的关节和肌肉进行热身。

动作A：身体站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。双臂放松地放在身体两侧，掌心朝向身体内侧。抬起胸部，双肩向身体后下方转动。目视前方，深呼吸一分钟。

动作B：吸气，向身体外侧抬起双臂，直到头顶，双手掌心朝上。呼气，身体上半身以臀部为轴心向下弯曲，始终保持双臂位于身体前方，同时用双手尽力去够小腿、双脚或地面(如图所示)，保持这个姿势15秒钟。吸气，抬起身来，将双臂举过头顶；呼气，将双臂放回身体两侧。重复动作B三次。

二、战士II式

它能强壮和伸展大腿、臀部和臂部肌肉。

身体站立在瑜伽垫上，双脚分开，右脚向右侧迈出一大步，左脚稍微向内侧旋转。保持身体躯干面向前方。呼气，右侧膝盖弯曲。吸气，双臂向身体两侧展开。头部转向右侧，保持这个姿势15-30秒钟。

三、侧三角式

它能强壮和伸展腿部、臀部、腹部和臂部肌肉。

从战士II式的姿势开始做起，呼气，将右前臂放在右侧大腿上，将左臂斜举过头顶。面部朝向天空，保持这个姿势15-30秒钟。吸气，回到战士II式的姿势。呼气，右腿伸直。换个方向，重复做侧三角式。

四、树式

它能提高人体的平衡性，强壮双脚、臀部和腹部肌肉的力量。

身体站立，双脚并拢，脚趾朝前。将右脚脚掌靠在左侧大腿内侧(或是小腿上，但不要靠在膝关节上)，脚趾朝向地面。双手在胸前做祈祷的姿势，目视前方。保持这个姿势15秒钟。

吸气，将双臂举过头顶，双手保持并拢的姿势，保持这个姿势15－30秒钟。呼气，放下双臂和右腿。换条腿做同样的动作，用右腿支撑整个身体的重量。