中年男性如何抗衰老

从生理上的角度来看男性衰老的速度比女性慢很多，但一到中年，“衰老”危机四伏，生理机能逐渐衰减。男性作为家庭的骨干，生活的压力会特别大，如果不注意养生，衰老往往会来的更快。

推迟中年衰老的过程，是每个中年男性的美好愿望，在众多的抗衰老手段中，适当的体育锻炼和健康合理的饮食是最有效的方法。工作上的负担，快节奏的生活，精神常处于高度紧张状态，因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的，比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。

饮食方面，一定要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入。适量补充蛋白质，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果， 保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，要适量。

中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。已有资料证实，芝麻含有丰富的抗衰老成分—维生素E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物质—自由基的堆积，从而延缓衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌 细胞有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜经常选食之。

男人的社会责任，工作、家庭压力都比较大，所以男性朋友一定要注意日常的保养，合理的饮食加上适度的锻炼可以有效的助你抗衰老。