24小时身体抗衰老地图

人体有自己的情绪，体内的生物钟会告诉你不同时段的不同身体状况下你要如何保养自己。为自己画一张24小时抗老路线图，中西医结合疗效更好噢!

AM 6：30

西医：利用煮粥的时间散步

这对你的骨骼非常好。运动生理学家史蒂文·霍金斯博士说，骨量最高值出现在30岁，人过了30岁，骨质疏松会以每年1%～2%的速度发展。经常做散步或慢跑等锻炼可以提高骨密度。早晨第一件事，就是锻炼20～30分钟。

中医：6点是最佳的起床时间

这个时段属于生物钟的“高潮期”，肾经也很旺盛，随着起床时的精神抖擞，会让体温升高，情绪高涨!

AM 7：00

西医：用冰块敷脸

抓几个冰块在脸上轻滑半分钟。加州比弗利山庄的皮肤科医生艾娃·沙姆班说，这不仅仅能让人变得清醒——通过冷却皮肤，你可以降低使衰老标志物产生的新陈代谢的速度。当你从脸上移开冰块之后，血液会涌向脸部皮肤表面，这可以帮助带走导致皱纹产生的毒素。冬天嫌太冰?没有暖气的地方可以量力而行。

AM 7：15

西医：吃一顿抗衰老早餐

食物是对抗衰老的有力武器。健康专家称，含糖的食物在消化过程中会引起身体内部的炎症，损伤你的心脏、大脑、肾脏还有你的皮肤。皮肤科医生、医学博士尼古拉斯·裴礼康说，大量实验表明，初级的炎症会引起细胞退化，表现为皱纹、松垂和其他衰老迹象。理想的抗衰老饮食是富含健康脂肪的食物(存在于鸡蛋、鳄梨和鲑鱼中)，它们可以减少炎症产生，加速细胞修复，还含有水果和蔬菜中具有的抗氧化剂。

AM 8：00

西医：冷静——只是堵车而已

不要让上班时的塞车状况搞得你郁闷，“不安和焦虑会导致身体中的应激激素，比如皮质醇泛滥。”医学博士弗兰克·利普曼说。长此以往，这些应激激素会加速炎症的产生，从而加速衰老进程。做一个小冥想，帮助阻止衰老对于前额叶皮层的影响——这一区域是大脑中管理自我控制力的地方。感觉自己的身体压在椅子上面，将注意力关注在呼吸上，深深地呼吸可以抑制住那些应激激素的活化作用。还可以调高收音机的音量，找到一首歌曲跟着一起唱。

中医观点：精油促进肺脏排毒

肌体休息已经完毕，肝脏排毒基本完成，在传统中医理论中，这个时段是肺经旺盛期，你要在此时进行肺部运动以加强抗衰老进程。先将手掌搓热，然后按摩肺脏的位置，帮助它在短时间内恢复功能。如果在手掌处涂抹一些洋甘菊精油，效果最好。

AM 10：30

西医：用浆果类加餐

上午的时候吃些小点心可以为大脑补充能量。吃蓝莓和草莓可以帮助延缓伴随衰老而产生的认知能力下降，它们富含大量天然抗氧化剂——黄酮。

中医：10点锻炼手关节，提升手指关节灵活度

中医专家指出，人体的手也是一张经络图，但我们的手整天都在忙碌，敲键盘、按手机、打扫、用餐……上午10时身体的新陈代谢非常旺盛，并且是一天当中手的握力最强的时刻，此时正是锻炼手关节的最佳时刻。连续做50下攥拳、放开的动作，增强手部关节活动的灵活性，预防手关节骨质增生等症状的提早发生。

Noon 12：00

走路到其他的午餐地点

到那家离公司远点的餐厅就餐，对你比较有好处。“即使是15分钟的适时锻炼，也会使你获得抗衰老的益处。”训练师、《年轻20岁》的作者鲍勃·格林说。如果你能在锻炼中加入一些简单的举重训练，比如下蹲、弓箭步和俯卧撑到你日常的有氧运动中， 那就更好了。“有氧健身运动很重要，但是力量训练是降低衰老影响的关键，衰老表现为肌肉张力较低和新陈代谢减慢。”

PM 12：30

吃一些绿色、红色和橘黄色蔬菜

午餐的绿叶菜是向体内输送抗氧化剂的最好方式。日常生活中，我们时时刻刻受到毒素的干扰——空气污染、紫外线、化学品、香烟烟雾等，其结果就是形成自由基，在我们的身体里穿梭，破坏细胞，导致炎症的产生，并加速衰老进程。所以，把你的盘子里填满菠菜等富含营养的深色绿叶蔬菜，再添加一些其他颜色的蔬菜：黄色的菜椒、红色的西红柿、橘黄色的胡萝卜。各色蔬菜对身体好处多多。

PM 1：30

西医：吃一粒营养补充药丸

如果觉得中午的食物没有摄取足够的叶黄素和玉米黄素，皮肤弹性和防晒保护效果降低，你可以在每天午饭后服用10毫克叶黄素和0.6毫克玉米黄素，它们需要跟少量脂肪，如橄榄油(沙拉调味汁中的基本成分)一起才能被最好吸收。

虽然已进入工作状态，可是此时血液中融入的糖原使人感觉很是疲倦。用中医的香薰冥想法，在全身酸软的状态下，进入冥想状态——设想自己在一张柔软的床上，全身舒展，周围是满布自然气息的绿植，很放松。保持这样的冥想，哪怕只有10分钟，也是对血液最佳的安抚，整个人会精神焕发。

PM 3：00

站起来，走过去，问好

做一个“坐立不安”的人吧。“当你站起来的时候，你开始激活身体里的新陈代谢能量。”医学博士、肥胖问题专家詹姆斯·莱文说，“你体内的胰岛素受体变得更敏感，血压得到改善。”尝试站起来接电话，或者只是在桌边站起、坐下，让血液流动起来。

PM 4：00

中医：喝淡水调整血糖最佳期

血液中的糖含量增加，但很快又会下降，医学上称之为“饭后糖尿病”现象。中医理论指出，血糖的升高会使人体经络受阻，导致体虚现象。你需要喝两大杯清水，增加排尿量、代谢量，稀释身体血糖，以确保一整天血糖的恒定。也可以喝一些不浓的绿茶，它具有防癌功效，甚至可以通过最小化细胞炎症的产生来减少由日照损伤带来的皱纹。绿茶和白茶的混合物有助于最小化大脑的衰老。

西医：别用“织围脖”代替见面时间

你犯懒，打算取消下班后跟朋友的见面计划?记住：跟朋友会面可以帮助减压有助于延缓衰老进程。根据哈佛研究人员的研究结果，当你年龄慢慢增长时，和周围人保持亲密关系可以增进大脑的健康。

中医：足部运动保证你的高效率

虽然已经接近下班时间，但你的身体情绪却异常地高涨。如果过多利用，就会导致身体机能过度损耗，不易补给。开始不停地在鞋内运动足部吧，有助于足底穴位被刺激，并将一种正能量输送给全身的各个脏腑，为身体补给正能量。

PM 6：30

舞动吧，恰恰

无论你是学习了伦巴舞，或者只是在做晚餐的时候在厨房里摇摆，研究告诉我们，舞蹈可以增加大脑的能量。一项研究发现，一周跳舞4次或更多的人比不跳舞的人患痴呆症的风险低76%。

PM 7：00

西医：吃一顿渔夫的晚餐

ω-3脂肪酸对心脏很有益处，可以帮助抵御老年痴呆症，甚至可以帮助消炎。专家推荐，每周至少吃两份包含这些“有益脂肪”的鱼类如三文鱼、长鳍金枪鱼和沙丁鱼，对健康有益。密西根大学医学中心预防医学研究人员马克·莫亚德说：“它能减轻炎症，提高免疫功能，降低胆固醇和血糖水平，帮助击败各种各样的体内衰老问题——甚至是大肚腩问题。”

PM 8：00

别为苦差事压抑情绪

你在充当一个洗碗工，而你的爱人正在玩植物大战僵尸，不要忍气吞声，是时候大声说出来了，压抑的情绪确实会在身体里慢慢吞噬你。

PM 8：30

中医观点：看段脱口秀调整内心稳定性

可能你刚到家，但血压在此时会上升，心理稳定性会下降到最低。中医指出，长期保持不良的心理状态，心情有抑郁情绪时，会伤及五脏六腑。在这个时间段，一定要让自己快乐起来，不妨看看国外的脱口秀节目，让自己开怀地笑一下，调整血压的同时，调节自己的情绪，你就不会老喽!

PM 8：45

中医方法：尝试自己做按摩

肌肤此时进入了最佳保养期，毛孔舒张能力降低，所以你可以将这个时段作为每天夜晚的抗老时间。中医按摩其实是肌肤抗衰老的最佳方法，选择面部能量棒以向上提拉的方式按摩面部，以促进面部经络的疏通与协调，让护肤产品更好地被吸收，即使你的年龄在30岁，也会有18岁的肌肤状态。每一个棘手的部位只需1分钟的时间，对于大多数人，棘手部位就是中背部、上背部、三头肌和四头肌。让你的男人给你做按摩是个不错的选择。

PM 9：00

西医：黑巧克力一点点

随着年龄的增长，冰淇淋和饼干并不会有助于你的新陈代谢，但是，不知道为什么，如果不吃一点巧克力，一天就没法度过，对吗?研究发现，正如水果和蔬菜一样，黑巧克力含有抗氧化剂，它具有抗衰老的功效，有益于健康。担心热量的话，可以每天只吃一小块或者两小块。

PM 10：00

西医：树式站立

随着年龄增长，内耳中的小骨头开始丧失它们的功能，其结果是你的平衡能力受损。树式站立等瑜伽体式可以帮助你避免晃动——你可以穿着睡衣练习。站在床边，双手在胸前合十，做祷告姿态。抬右脚，右脚掌和脚后跟完全抵住左侧大腿或小腿内侧，右膝外转，右腿与身体位于同一平面内。保持30～60秒，均匀呼吸，换另一侧，重复同样的动作。

PM 10：15

为你的牙刷充电

口腔外科博士、美国大众牙医学会发言人辛迪·弗拉纳根说：“没有理由放弃红酒和咖啡，但是要知道，随着年龄的增长，你的牙齿开始越来越容易变脏。为了保持牙齿的珍珠白色，可以使用电动牙刷。除了漂白，这是清除使你牙齿变黄的牙垢的最有效方式。”

PM 10：30

西医：睡觉，以及保证恩爱生活的质量

6～8小时的睡眠让身体有时间得到恢复和更新。这时，绝大多数细胞修复正在进行，重新启动大脑，让你的荷尔蒙保持健康的形态。另外，性生活也有这种作用。“好的性生活不仅可以战胜压力，也可以帮助你获得更好的睡眠。这些东西会让你走神。”卡茨说。性高潮时会释放后叶催产素，提高休息的质量，而且，“你的身体会释放一连串的内腓肽，让你即使睡醒之后情绪也会更好。”

中医：进行一下经络按摩吧

好好地调整睡眠状态。用按摩器材轻轻地敲打后背、腹部、臀部以及双腿等部位，这样可以促进褪黑素在身体内发挥作用，调整血压，让心跳处在一个平稳状态。适当休息，以促进褪黑素在身体里被充分利用。