三个阶段养成洁白牙齿好习惯

21天是养成一个好习惯的自然周期，拥有洁白的牙齿只要花21天，经历三个阶段，养成洁白牙齿的习惯，高效洁白牙齿养成术，让你绽放自信笑容。

第一阶段：刻意期(时段：第一天～第七天)

第一个星期，你还没有每天保持一个习惯的意识，所以务必定时提醒自己。在手机记事本中，将每晚9点作为爱牙时间，设定闹钟，每日闹钟一响，你便要开始进行牙齿美白。

牙科体检，白牙基础 如果牙齿健康不乐观，绞尽脑汁美白，效果也不好，那就立即全面检查每一颗牙的健康状况，根据医生的建议更加有效地美白牙齿。

研磨橘皮，掺入牙膏 橘皮有抗菌美白的作用，将新鲜的橘皮晒干，研磨成粉，每天刷牙时取少许掺入牙膏中，不但可以美白牙齿，还能净化口气。

尽量用鼻子呼吸，抵抗外来细菌：经常张大嘴呼吸，外来细菌入口，与残留的食物“并肩作战”，牙菌斑自然出现。所以，从现在开始，坚持用鼻呼吸，抵抗“外敌”入侵，保持良好口腔环境。

第二阶段：留意期(时段：第八天～第十四天)

经过第一个7天的坚持，你的牙齿美白已经初见成效，在身体生物钟里，已经留下了“晚上9点开始爱牙”的信号。此时，你需要用一些更有效的方法，加强自己美白牙齿的意识。

均匀咀嚼，避免牙齿颜色不均匀：很多女性在用餐时，喜欢用某一侧的牙齿咀嚼食物，这样一来，经常咀嚼的牙齿缝隙就会变大，牙齿压力也会增加，出现局部变黑、变黄的现象。所以，用餐时，要左右两侧牙齿均匀咀嚼，用力适中，让牙齿保持在均衡状态下，所采取的美白方法才能更适合每一颗牙齿。

奶酪预防牙齿着色：如果你喜欢喝咖啡、红酒或是可乐，请记住，每次饮用这些饮品前，务必在牙齿表层涂抹一层薄薄的奶酪。因为奶酪含有较高的钙质，可以在牙齿表面形成保护膜，从而防止牙齿着色。

第三阶段：稳定期(时段：第十五天～第二十一天)

恭喜你，从第三个阶段开始，你的大脑已经进入了习惯稳定期，每晚睡觉前，你已经开始习惯性地做美白牙齿的功课。但是简单重复上个阶段的方法，会让你失去兴趣，而一旦难以坚持，就会前功尽弃。所以，我们为你推荐了以下更加行之有效的方法。

牙齿美白“化妆水”，增强美白效果：在此阶段，每天早晚，为牙齿涂抹一次自制的“美白化妆水”：将柠檬汁与苹果醋按照1:1的比例混合后，用化妆棉蘸取溶液，轻轻擦拭牙齿表面，停留两分钟后，立即用清水冲洗，美白效果会更好。

做牙齿瑜伽，提升口腔自洁能力：每天用餐后，进行闭口鼓腮运动，与此同时舌尖左右转动。此动作可以增加口腔唾液分泌，让牙齿、牙缝得到一次冲洗，增强口腔自洁作用，从而降低牙齿被食物着色的概率，这也是牙齿自我美白的小窍门。

牙齿泡“温泉”，促进齿间湿润：如果牙齿过于干燥，牙釉质就会被加速腐蚀。所以，请时不时地为牙齿泡个“温泉”：准备一个不锈钢小盆，注满37℃左右的温水，放入一小勺盐，然后做龇牙状，将牙齿尽可能地露出来，低头将牙齿浸入盆中。每浸泡10秒钟，出水放松5秒，连续5次即可。每天早晚各一次，可润泽牙齿表面，杀菌、消炎，让牙齿白得更健康。

经过上面三个阶段的训练，相信你已经养成洁白牙齿的好习惯已经养成。接下来，只要保持这种好习惯，洁白牙齿将让你尽情绽放灿烂笑容。