【身体塑形】你真的要减肥吗？

日常生活中，总听到身边的女性嚷嚷着要减肥。减肥，首先你得真的肥，才可以减。国际通用的评价标准是BMI指数≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于28，那么你还是好好吃吃喝喝吧。

在学习减肥之前，先弄清这些困惑。

困惑1、腿上都是肌肉，怎么才能不练成肌肉腿?

肌肉腿不是一天两天就可以练成的，尤其是腿部，肌肉得来并不是那么的容易，所以真的不用担心。一般认为自己是肌肉型腿的女生可能就是脂肪量较多，使得肌肤缺乏弹性，给人硬硬的感觉。

困惑2、为什么练了好几天了一点变化也没有，甚至腿变粗了?

减肥是一个细水长流的活，心急吃不了热豆腐。当初也不是一口就吃成胖子的啊。运动后感觉腿粗可能是因为肌肉充血了，所以感觉粗了。

困惑3、就是管不住嘴，吃很多呀，怎么办?

减肥成功的前提条件就是要有一定的自控力。嘴巴要管好，不然完美的身材是不会眷顾你的。高脂肪高热量的食物最好就不要吃了。

那么有氧运动和无氧运动包括哪些呢?

常见的有氧运动有骑自行车、步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、篮球、滑冰、跳绳、足球等等。这些运动能起到很好的减肥作用。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

有氧运动的难度较低，可持续的时间较长，适合大多数人;无氧运动的难度指数较大，可持续的时间短，久了就会感到肌肉酸痛。

从减肥的角度来说，有氧运动会更好。因为有氧运动会消耗大量脂肪。