产后妈妈实现阴道紧实的几大方法

许多产后妈妈都相信分娩周后会面临着阴道松弛的窘境，但是作为产后妈妈，应该知道并非所有自然分娩的女性都会出现这种状况，同样的也不是剖腹产就能避免阴道松弛，这主要和孕期妈妈体内孕激素和雌激素相关，一旦这两者增加就会促使产道松弛、骨盆增大。

其实出现阴道松弛也是很正常的现象，产后妈妈需要知道的是阴道本身也是有一定的修复功能，只要产后注意休息以及进行一些恢复锻炼，阴道完全可以回复到孕前水平，虽说阴道紧实手术能够解决阴道松弛的问题，但是最重要的还是心理原因可能造成的性生活的不和谐。

关于产后恢复锻炼，产后妈妈可以通过下面的动作来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

会阴收缩运动

功效：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及产后伤口愈合，还能提升膀胱的控制力。建议运动时机：产后第一天即可开始。

方法：

1. 仰卧或侧卧(适合喜欢半躺在沙发上看电视的人)。
2. 一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。
3. 紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

附注：平常站着(搭乘交通工具上、书店看书、等结帐时)，坐着(办公室例操作计算机)也能做这项运动。只要想起来了，随时随地做也没有问题。

阴道肌肉收缩运动

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。建议运动时机：产后第14天开始。

方法：

1. 平躺，两脚打开与肩同宽。
2. 双膝弯曲，使小腿垂直。
3. 将臀部尽量向上抬高。
4. 此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，如此反复6回。

附注：这套动作还有利于减少腰腹部赘肉，值得每天晚上睡觉前做一次，常年不懈。

腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌。建议运动时机：产后第二周就可开始。

方法：

1. 平躺在床上(或者在木头地板上，身下铺上小毛毯或是瑜伽垫)。
2. 用鼻子深深吸一口气，这时候会感觉到腹部肌肉往上移。
3. 慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

附注：这套动作在平躺时做才比较有效果。

另外，除了以上的恢复练习之外，平时生活作息中也是可以运动的，比如在小便的过程中，可以有意识的屏住几秒钟，稍停之后继续，这样会促使阴部肌肉反复进行放松、收缩，可以锻炼阴道肌肉以及尿道括约肌的弹性活力。除此之外，产后妈妈还应该注意补充必需的营养，注意日常的休息，避免过度劳累，这些都是阴道紧实，肌肉恢复弹性的重要保证。