夏天怎么瘦手臂

发布于:2015-06-09 11:47  分类:生活美容

一到夏天,我们总是想把自己打扮得美美的,把自己最美的一面展现给人看,然而事实就是那样残酷,手臂上总是堆满了肉肉,让人一看就很汉子,和男的一样有肌肉,有时候是一件让人十分尴尬的事情,所以,夏天瘦手臂成了诸多人梦寐以求的事情。

夏天如何瘦手臂

伸展平举练习:锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

端正坐好, 双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。

两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。

手臂后抬练习:锻炼三头肌

双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

手臂后抬练习:锻炼三头肌

双脚分开与肩同宽, 两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。 

靠墙提臂练习:调整二头肌

背靠墙壁或其他支撑物站直,双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。

头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。重复本套动作15~20次,做两组。 

通过上面的介绍,相信我们对于如何瘦手臂也已经有了一定的了解,不过需要注意的是,一定要加强一定的体育运动,这样才能达到瘦手臂的效果。

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