夏天怎么瘦手臂

一到夏天，我们总是想把自己打扮得美美的，把自己最美的一面展现给人看，然而事实就是那样残酷，手臂上总是堆满了肉肉，让人一看就很汉子，和男的一样有肌肉，有时候是一件让人十分尴尬的事情，所以，夏天瘦手臂成了诸多人梦寐以求的事情。

夏天如何瘦手臂

伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

手臂后抬练习：锻炼三头肌

双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

手臂后抬练习：锻炼三头肌

双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。 

靠墙提臂练习：调整二头肌

背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。 

通过上面的介绍，相信我们对于如何瘦手臂也已经有了一定的了解，不过需要注意的是，一定要加强一定的体育运动，这样才能达到瘦手臂的效果。