解决失眠的办法有哪些

发布于:2015-03-18 10:56  分类:生活美容

我们知道,失眠对于我们来说,的确是一件极其痛苦的事情,对于失眠这一经历,可能好多人都碰到过,对于失眠的原因,也是由多种因素造成的,像社会压力、工作压力的增加,都是导致失眠的主要原因之一,从近几年的势头来看,我国的失眠人数也在不断的倍增,所以解决失眠这一问题成了诸多人的心头大事。

据悉,失眠有各种类型,最严重的是病态的失眠。非疾病性的失眠是指一种以失眠为主的睡眠质量不满意状态,包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。

失眠的表现症状

根据了解,大多数失眠患者会因由失眠引起的头昏、乏力、精神活动下降、工作效率不高而对失眠产生深深的惧怕,于是每当睡时都会出现对睡眠的担心,结果越是担心失眠,结果越是容易失眠,于是更担心,也就更失眠,进入持久失眠的恶性循环。

失眠了怎么办

  1. 睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
  2. 多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
  3. 白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。
  4. 减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
  5. 避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。
  6. 不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到二杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。

失眠,这看似极其微小的一件事情,严重的将会影响我们的身体健康和心理,所以对于失眠这一现象,我们千万不可忽视,我们一定要重视起来,养成良好的生活作息规律,保证足够的睡眠,这样才能减少失眠现象的发生。

 

相关文章